実は、最近レコーディングダイエットをしています
私は、結構太りやすい＆食べるのが大好きなので、気を付けないといけません
最初は、かなり適当にやっていたのですが、自分でレシピを考えて、カロリーを計算するようになりました
せっかく毎回考えているので、ブログに書いていこうと思います
最初は・・・・
トマトと牛すじのリゾット(風)・ひとり分
材料
・ごはん・１００ｇ・
１６８kcal
・バジルソース・５ｇ
２３kcal
・牛すじ(下ゆでしたもの)・３０ｇ
４７kcal
・トマトの水煮缶・５０ｇ
１０kcal
・たまねぎ・５０ｇ
１９kcal
・オリーブオイル・小1/2
２０kcal
・チーズ・５ｇ
３４klal
・鶏ガラスープの素・小１
７kcal
・塩・少々
０kcal
・水・2５０ｃｃ(たくさん入れると、量が多くなりす)
０kcal
合計・３２８kcal
１．玉ねぎをみじん切りにし、オリーブオイルで炒める。
２．玉ねぎがしんなりしたら、塩、トマトの水煮、鶏ガラスープ、水を入れ、煮立ってきたら牛すじを入れる。
３．ごはんを入れ、とろみが出るまで煮る。
４．最後に、チーズとバジルソースを入れて、出来上がり☆
簡単、ヘルシーだけど、満腹感があります
一日の摂取カロリーに余裕のある人は、それぞれ調節してみてくださいね
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